在之前的文章中，我们已经讨论过拥有一个健康、快乐和健康的工作场所的好处为什么你应该塑造你的工作场所(点击链接阅读更多!)

雇主和雇员都可以从拥有一个健康的劳动力中受益——减少疾病和疾病的发生率，增加力量和耐力，减少压力，抑郁和焦虑，改善心理功能，等等!锻炼也可以是一种社交活动，让同事在轻松的环境中互相了解。

你被灌输了增强体质的想法，但你如何把这个很棒的想法转化为鼓励锻炼和工作锻炼的实际方法呢?

和同事一起锻炼

1.白天组织快速健身活动

每天抽出几次五分钟让每个人都充满活力。这并不需要太多——如果你在一栋多层建筑里，让每个人都上下楼梯。每天做一个深蹲挑战——从20个深蹲开始，随着人们健康水平的提高而逐渐增加。保持简单易懂!

2.组建一支运动团队

你不需要成为这项运动的专家——一半的乐趣在于一起学习!团队运动本质上是社会性的，迫使每个人共同努力才能获胜。许多运动通常都有当地的联盟。进入一个主要运动的工作团队，如接触橄榄球，篮球或足球，或发现一些不同寻常的-极限飞盘是很多乐趣!

3.组织团体健身课程

团体健身课程是团体运动的一种替代或补充。下班后或午休时一起去，让彼此保持联系，让活动更具社交性。有很多运动项目可供选择——身体泵、瑜伽、普拉提等等。试一试!

4.报名参加慈善活动

如果仅仅健身还不够，那就参加每年举办的许多慈善健身活动吧。这里有很多散步、跑步和骑马的方式!它给人们设定了实现健身目标的最后期限，而且全年的运动类型各不相同。你也在帮助一些伟大的事业!

5.健身房提供访问

你的公司可能足够大，可以提供一个方便的内部健身房供员工使用。如果没有，那么利用你的组织的议价能力在当地的设施获得折扣。然后，你的工作可以为员工提供免费的，或至少有补贴的健身房会员资格。在任何工作场所，这都是一项很酷的福利，它消除了一些可能阻碍人们利用健身房的经济障碍。

6.有运动津贴

如果你所在的地区健身房不受欢迎或不方便，那么运动津贴可能是一个很好的选择。然后，工人们可以去购买自己的健身器材、会员资格或课程，并获得一定价值的工作补偿。

7.锻炼作为上班通勤的一部分

鼓励人们每天在上班的路上锻炼。提供淋浴设施和更衣室，这样人们每天早上都可以自由散步、跑步或骑车。一个存放自行车、踏板车、滑板和其他设备的空间也让员工的生活更轻松。如果你住得太远，无法靠自己的力量一路走到工作地点，那就找一些方法进行体育锻炼。把车停在离工作地点几个街区远的地方，或者步行到离家更远的火车站。

在工作中锻炼

1.走路而不是给同事发邮件

我们中的许多人都被如此多的电子邮件狂轰滥炸，到了一定程度，我们就会关掉它。与其给问题添麻烦，不如去和他们谈谈。实际上，如果你在进行一个复杂的来回讨论，它会更快。面对面的交流包含了大量的非语言交流，所以它也更容易让你的观点得到理解，防止误解。一些工作场所尝试限制办公室内部电子邮件，并取得了令人印象深刻的结果。额外的好处是你一整天都很活跃!

2.为你的手机准备一个耳机

你可能整天都离不开手机，但你不需要整天离不开桌子!在工作场所放置手机耳机，这样员工在说话时就可以站起来走动。散步是一项神奇的活动。它给大脑充氧，提高学习能力，集中注意力和抽象推理。它有助于更高层次的思维过程，比如计划、组织和同时处理不同智力任务的能力。再加上经常散步，中风风险降低了57%。有什么不喜欢的呢?

3.提供健身球作为办公椅的替代品

坐在健身球上迫使你整天锻炼你的核心，加强腹肌和背部。就像整天都在锻炼一样!健身球实际上比大多数还算不错的办公椅便宜得多，所以你可以节省在家具上的钱。

4.引入站立式办公桌

我们已经进化到整天站着活动。久坐实际上对健康有一些非常严重的负面影响。你可以阅读更多关于坐@的负面影响Lifehacker或Mayoclinic．

如果你的工作要求你整天坐在电脑前怎么办?你可能会对站立式办公桌感兴趣。它们的高度适合站着而不是坐着。其中一些可以很容易地调节高度，这样你就可以在一天中在站立和坐着的位置之间移动你的工作站。如果没有，当站着不舒服时，就找个凳子坐下。

站立有助于改善姿势，增加你消耗能量的基本速度。它还鼓励你踱步，坐立不安，甚至跳舞!这是一种改变人们工作方式的简单方法，可以产生一些惊人的结果。

5.给每个人一个计步器

这是我的最爱之一!计步器是一个简单的小电子设备，它计算你每天走了多少步。目标是获得至少10000个!这并不难。

有一个可量化的目标可以激励许多人一整天都保持活跃。步行去上班，走楼梯，在站立式办公桌前站一整天，这样可以达到10000步的高度。然后你可以在一天结束的时候回家放松一下，犒劳自己!把它变成一项办公室活动，让人们每天或每周记录和分享他们的进展。

6.摆脱含糖、高度加工的“零食”食品和饮料

我们已经讨论了很多鼓励锻炼和燃烧更多能量的方法，但如何在一开始就限制我们摄入的千焦呢?许多常见的零食“食物”的热量非常非常高，而且富含单糖，对我们的健康非常有害。这些零食让人们很容易每天吃很多“空”千焦——我们不需要的能量，没有营养价值。一块50克的巧克力含有大约1000千焦的热量，很多蛋糕和松饼的热量也差不多。像薯片这样的咸味食物可能更糟糕。

扔掉装满垃圾食品的自动售货机，用更健康的食物代替你给员工的任何含糖食物。如果人们还需要甜食，就给他们水果。它仍然含有糖和能量密集，但它也包括维生素，矿物质和膳食纤维。

你准备好开始了吗?

到目前为止，你应该有一些适合你的工作场所的想法。你可以尝试在工作场所的运作方式上做一些细微的改变，或者制定一个宏大的、定义运动方式的生活方式计划。两者的结合可能是好的!

作为健康和安全官员(或项目组织者)，你为其他员工带路是很重要的。让老板参与进来也很好——作为老板，他们可以为其他人树立榜样!你的活动计划是什么?